[...] /SFD/Images/2015/12/10/690dd2322c234f08a4ea7c7ca954ba6e.jpg DIETA W DNI BEZ TRENINGU SIŁOWEGO (DOCHODZĄ JESZCZE WARZYWA): /SFD/Images/2015/12/10/e58ef6b96a4a4fbd88265b03492ea1b5.jpg Dodatkowo wrzucam jeszcze plan mojego tygodnia: /SFD/Images/2015/12/10/3b96bd0c29a44ee8a171236910651778.jpg Zmieniony przez - pacholekck w dniu 2015-12-10 14:42:37
Siemanko potrzebuję pomocy w sprawie planu. Głównie chodzi mi o to czy nie jest przeładowany oraz o pomoc w doborze ilości serii oraz ew. zmianie ćwiczeń. Łączny staż to ok. rok. Chciałbym trenować 4 razy w tyg. FBW na zmianę A, B, przerwa, A, B. Poniżej wklejam plan: zestaw A Plecy: -podciąganie na drążku (3 x max) -wiosłowanie sztangą (2 x 6) [...]
Siema od nowego roku zaczynam siłownie, musze się do tego odpowiednio przygotować. Potrzebował bym jakąś dietę na podbicie pare KG w góre ! Mój plan treningowy FBW z cyklem dwutygodniowym AxBxAxxBxAxB Trening A: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie leżąc 3x8 żołnierskie wyciskanie 5x5 uginanie przedramion stojąc ze sztangą: 3x8 francuskie [...]
[...] mięśnie do treningu wykonując po jednym ćwiczeniu na klatke, nogi, plecy, barki i ramiona w sesji treningowej. następnie zacząłem ćwiczyć 4 dni w tygodniu rozkładajac plan na poszczególne części: klata i biceps, plecy, barki i triceps, nogi. Przez mniej wiecej rok cwiczenia takim ,,systemem" przybyło mi w łapie z 28 do 32cm a w [...]
Witam. Od trzech miesięcy ćwiczę na siłowni i stosuję FBW. Od nowego roku chciałbym wprowadzić nowy plan treningowy (na masę), który poniżej przedstawię. Uwagi, opinie i porady mile widziane. A więc: Poniedziałek: (tylko i wyłącznie trening nóg) - siady - wykroki - prostowanie nóg na maszynie - spięcia łydek Środa: (trening siłowy): - siady - [...]
Witam, ćwicze już 1.5 miesiąca na siłowni, i nie dawno skończyłem FBW. Przeniosłem sie na nowy plan treningowy (sam układałem), czy moglibyście go ocenic, ewentualnie wprowadzić jakieś zmiany? :p Poniedziałek (Nogi): 1.Przysiady 2.Wyprosty nóg 3.Wykroki 4.Uginanie na maszynie 5. Maszyna Smith na łydki Wtorek (Barki, Triceps): 1.Wyciskanie [...]
Witam, ćwicze już 1.5 miesiąca na siłowni, i nie dawno skończyłem FBW. Przeniosłem sie na nowy plan treningowy (sam układałem), czy moglibyście go ocenic, ewentualnie wprowadzić jakieś zmiany? :p Poniedziałek (Nogi): 1.Przysiady 2.Wyprosty nóg 3.Wykroki 4.Uginanie na maszynie 5. Maszyna Smith na łydki Wtorek (Barki, Triceps): 1.Wyciskanie [...]
Siema Skończyłem ostatnio FBW i od nowego roku planuje wejść na nowy plan. Chcialem w okresie swiątecznym lekką przerwę od większych ciężarów zrobic ale nie chce całkiem treningów odstawić bo łatwo mnie podlewa fat. Myślałem aby na ten tydzień zrobić 3-4 dni z treningami podkręcającymi metabolizm czyli np jakieś kompleksy sztangowe itp Co sadzicie [...]
Witam. Mam do was pytanie, od września miałem dość obciążajacy trening push/pull/legs dodatkowo czwarty trening był typowo silowy. Plan skończyłem tydzień temu, tydzień miałem wolny od ćwiczeń w okresie świat do 7 stycznia chciałbym trenować czymś lzejszym w okresie roztrenowania aby od 7 stycznia znów polecieć z czymś ciężkim tylko nie mam [...]
Siemaneczkoo . Ułożyłem sobie diete i chciałbym was zapytać czy przy wadze 65 / 68kg i 173cm wzrostu będzie ona odpowiednia . Niżej zamieszczam diete oraz plan treningowy . Plany są dwa dlatego że robie Trening FBW na mase dlatego są 2 zestawy /SFD/Images/2015/12/25/b3baa6fe797141f1942c4c3cedf9c7a5.jpg [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę splitu, ewentualne poprawki. Wiem, że plan dałoby radę lepiej ułożyć ale nie chce się aktualnie wybierać na siłownię. Płeć : M Wiek: 19 Waga 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: przez parę miesięcy ćwiczyłem FBW Dostęp do sprzętu : domowa siłownia - hantle, sztanga, ławka prosta. [...]
[...] mógł go zabrac tam gdzie teraz jest, a jest tego 50 ml susty o stęzeniu 250mg, deca 50 ml o stęzeniu 200mg, 40 tab Anadrolu po 50 mg, 200 tab Mietka . co prawda mam juz plan jakis ułozony, są w nim w/w srodki plus jeszcze cos, ale nie chce niczego sugerowac, chce swierzego spojrzenia na temat. krytyka konstruktywna mile widziana, i prosze [...]
[...] obciążenie niż w A1/B1) Staż: 2-mce Push/Pull oraz wcześniej 4 m-ce FBW Przyrosty masowe/siłowe:: pomału, pomału do przodu :) , jestem cierpliwy :) Proszę o: 1. Ocenę planu Push/Pull pod kątem dobru ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. Czy plan nie jest przeładowany? 2. Czy wykonywać dropsety i czy dobrze je umieściłem w swoim planie [...]
Witam mam takie pytanie czy takie plan jest dobry? Chcialbym cwiczyc 4 dni w tygodniu ale nie split a cos takiego sobie wymyslilem :) Co wy na to? Poniedziałek: Góra Plecy: wiosłowanie sztanga/hantlami 3x12-10 i martwy 3x 8-6 Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-10 i rozpiętki 3x12-10 Bary/kaptury: unoszenie sztangi do brody czy wyciskanie [...]
[...] standardowym FBW . Myślę o poprawieniu wyników siłowych dlatego chce zacząć trening 5x5. Znalazłem na forum kilka przykładowych rozpisek i będe chciał ułożyć sobie z tego plan. Zrobiłem testy kążdego ćwiczenia , maksymalnego ciężaru który podniosę 5 razy. Teraz mam pytanie ; Jeśli w wyciskaniu leżąc podnoszę 5 razy 90 kg to od ilu kg [...]
[...] zacząć ćwiczyć na siłowni i nie jest to postanowienie noworoczne bo już wcześniej trenowałem tylko z pewnych powodów zaprzestałem ćwiczyć. Chcę, abyście ocenili mój plan treningowy. Dodam, iż mam problemy z kolanami, a konkretnie mam chondromolacje rzepki w obu kolanach, tak więc na na razie nie chcę przeciążać zbytnio kolan, ponieważ [...]
Witam. Postanowiłem zmienić swój plan treningowy na fbw. Proszę abyście mi doradzili na ten temat. Postanowiłem trenować metoda 15-10-5 (pierwszy tydzień 15 pow. drugi 10 itp.) duże partie mięśniowe 4 serię + 1 seria na pompę małe partie mięśniowe 3 serię + 1 seria na pompę Poniedziałek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Podciąganie [...]